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| BASICS FÜR ZUHAUSE Übungen, die dich bewegen. Übung 1 – Schulterblatt Wahrnehmung Grundstellung Hüftbreiter Stand, 1 Arm nach oben gestreckt Ziehe einatmend deinen Arm weit Richtung Decke, lass ausatmend dein Schulterblatt nach hinten, unten Richtung Gesäßtasche sinken, sodass der Abstand zwischen Ohrläppchen und Schulter größer wird. Es geht alleine um die Bewegung des Schulterblatts. Vergiss nicht ausatmend den Beckenboden hochzuziehen und den Nabel zum Lendenwirbel zu ziehen (Powerhouse). Wiederhole diese Übung auf jeder Seite 5 – 10 Mal Übung 2 – Balance im Stand Stelle dich hüftbreit hin, und hebe ausatmend dein rechtes Knie bis in Hüftgelenkshöhe, atme oben ein und stelle ausatmend deinen Fuß langsam wieder auf den Boden zurück. Lass dabei deine Wirbelsäule aufgerichtet. Vergiss nicht, ausatmend den Beckenboden hochzuziehen und den Nabel zum Lendenwirbel zu ziehen (Powerhouse) Wiederhole diese Übung auf jeder Seite 5 – 10 Mal Ich wünsche euch gutes Gelingen und viel Spaß. Bei Fragen bin ich gerne für dich da. |
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